Bienvenida de nuevo al blog de SAMA, ese pequeño escondite donde voy compartiendo las cosas que creo que más te pueden servir, interesar o ayudar en tu camino al bienestar.
Hoy quiero contarte cosas sobre un tema que me fascina, que está muy muy de moda y que ha capturado la atención de muchas mentes inquietas y curiosas: la respiración.
Nos vamos a sumergir conjuntamente en las reveladoras ideas presentadas por James Nestor, periodista y escritor estadounidense, en su libro "Respira" y te voy a contar cómo podemos aplicarlas para mejorar nuestra salud y alcanzar la salud y calma interior que todas buscamos.
"Respira" se ha convertido en un éxito por su enfoque fascinante y revelador sobre la respiración y su impacto en la salud humana. Y lo cuenta de una manera amena, fresca y divertida. Muchas de las cosas que plantea se la saben de memoria los indios (y el yoga) desde hace más de 3.000 años, pero como siempre digo, estos se venden fatal. No como el libro del que voy a hablarte hoy, que ha vendido ya ¡más de 10 millones de ejemplares!.
La fama de "Respira" se ha debido a que le ha dado la vuelta, como a un calcetín, a la idea que tenemos de la respiración. Con sus propuestas y las ideas que defiende nos ofrece una profunda exploración de cómo la respiración, si se hace bien, puede mejorar la salud en una variedad de formas, desde el rendimiento deportivo hasta la calidad del sueño. Además, el autor utiliza una combinación de investigaciones científicas y narrativa personal para hacer que el tema sea accesible y cautivador. A mí me ha encantado Y a todas las Samanitas que lo han leído, me consta que también. Sus premisas, además han sido respaldadas por expertos en el campo de la salud y el bienestar, lo que ha contribuido a su éxito y reconocimiento.
La importancia de la respiración en la calma: cómo incide y por qué
La respiración es más que un acto instintivo; es una herramienta poderosa que influye directamente en nuestra calma mental. En su libro, James Nestor nos muestra cómo la forma en que respiramos puede tener un impacto profundo en nuestro estado emocional y en nuestra capacidad para mantener la serenidad a través de los siguientes conceptos clave:
Conexión cuerpo-mente (seguro que te suena a yoga, ¿verdad?): Nestor explora cómo la respiración está intrínsecamente ligada a nuestras emociones y estados mentales. Demuestra que la forma en que respiramos influye en la liberación de neurotransmisores y hormonas en el cuerpo (pura química, como si te tomaras una pastillica), lo que afecta nuestro estado de ánimo y a nuestro nivel de estrés. Ah. Para bien y para mal. No se te olvide.
Modulación del sistema nervioso: Una respiración adecuada puede influir en el sistema nervioso, calmando el sistema nervioso simpático (responsable del estrés) y activando el sistema nervioso parasimpático (el de la relajación). Respirar bien conlleva una mayor sensación de calma y serenidad. Las yoguinis de Sama se lo saben muy muy bien. Y nos funciona. Muy muy bien.
Control de la respuesta al estrés: James Nestor expone cómo una respiración consciente y lenta puede ayudarnos a controlar mejor nuestra respuesta al estrés. Al adoptar técnicas de respiración adecuadas, podemos reducir la liberación de cortisol (la hormona del estrés) y mantener la calma en situaciones desafiantes. Todo un reto. Que te funcionará, te evitará conflictos y te hará sentir poderosa. Al fin y al cabo, el poder contener al bicho que llevamos dentro es todo un “poder” digno de un hada madrina. ¿O no?
Mejora la concentración y la claridad mental: Los efectos de la respiración consciente nos permiten tomar decisiones más tranquilas y eso nos ayudará a si vez a mantenernos en un estado emocional más equilibrado.
Entrenamiento de la respuesta emocional: En Respira se nos plantean ejercicios prácticos en su libro que ayudan a entrenar la respuesta emocional a través de la respiración. Estos ejercicios nos permiten experimentar directamente cómo una respiración consciente influye en las emociones y éstas en la capacidad para mantener la serenidad.
En resumen, la respiración no es solo un proceso fisiológico, sino una herramienta poderosa para gestionar nuestras emociones y mantener la calma en la vida diaria. A través de la comprensión y práctica de la respiración consciente, podemos influir positivamente en nuestro bienestar emocional y mental. Bueno, bonito y … barato.
Qué hacemos mal al respirar
Es sorprendente lo mal que respiramos y lo que este hecho afecta (claro, negativamente) en nuestro bienestar, físico, mental y emocional. Un pleno al 15. Te cuento algunas de las cosas que dice que hacemos fatal Estate atenta a ver si tú las practicas… para cambiar.
Respiración superficial: la mayoría de las personas tendemos a realizar respiraciones superficiales en lugar de utilizar toda la capacidad de nuestros pulmones. Esto significa que no estamos obteniendo suficiente oxígeno y no estamos eliminando eficazmente el dióxido de carbono de nuestro cuerpo.
Respiración oral: La mayoría de la población respiramos por la boca en lugar de por la nariz. La respiración oral tiene efectos negativos en la salud bucal, la calidad del sueño y la filtración del aire que respiramos. ¡Y en nuestro sistema inmunológico!. Un horror.
Hiperventilación crónica: Respiramos demasiado rápido y eso nos hace eliminar demasiado dióxido de carbono del cuerpo. Esto tiene efectos negativos en la salud y nos provoca síntomas como ansiedad y mareos.
Postura inadecuada: ¡¡Ay qué lucha!! La postura encorvada o restrictiva puede limitar la capacidad de los pulmones para expandirse completamente. Y además, como ya te he contado en otras entradas, deprime. Y envejece. YÉRGUETE!!
Respiración descoordinada: En lugar de una respiración regular y coordinada, tendemos a respirar de manera descoordinada y desigual, lo que desequilibra la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.
Cómo respirar bien: Los 5 puntos claves para una buena respiración
En "Respira", James Nestor presenta cinco puntos clave para una buena respiración, que son fundamentales para optimizar nuestra salud y bienestar:
Respiración por la nariz: La nariz actúa como un filtro natural y calienta y humidifica el aire que respiramos, lo que lo hace más beneficioso para nuestros pulmones y sistema respiratorio.
Respiración diafragmática: Suelta el abdomen para respirar profundamente. Esta técnica te permitirá una expansión completa de los pulmones y una inhalación más efectiva de oxígeno.
Respiración lenta y constante: Haz una respiración lenta y constante en lugar de respiraciones rápidas y superficiales. Esto ayuda a mantener un equilibrio adecuado entre el oxígeno y el dióxido de carbono en el cuerpo, lo que es esencial para una función celular óptima.
Respiración silenciosa: Practica la respiración silenciosa: no deberíamos escuchar ni sentir nuestro propio proceso de respiración. Esto indica una respiración suave y sin esfuerzo, lo que reduce la tensión y el estrés en el cuerpo.
Respiración consciente: Presta atención a cómo respirasen diferentes situaciones y haz ajustes conscientes cuando sea necesario para mantener una respiración saludable y equilibrada.
Una respiración consciente y adecuada puede cambiar tu vida. Desde la reducción del estrés hasta una mayor concentración y energía, los beneficios de respirar bien son invaluables. En SAMA hacemos talleres donde te enseñamos cómo. ¿Te animas?
La respiración es un regalo que todos tenemos a nuestra disposición, pero rara vez aprovechábamos plenamente. Hasta hoy. Inhala. Y exhala. Lento, muy lento y profundo.
Y disfruta de la vida, pero ya.