Responde a este test y aprende cómo mejorar tus hábitos vitales
He leído un libro que me ha resultado interesante: Tu Cuerpo en Llamas: Todas las claves para combatir la inflamación y revertir el envejecimiento. He aprendido muchas cosas. El contenido es muy técnico pero certero. Voy a reproducir aquí un cuestionario que la autora, Beatriz Larrea, escribe para que podamos calcular cómo va nuestro proceso de envejecimiento. Con la puntuación que saques podrás sabes por qué camino vas y, si no te gusta, qué hacer para mejorar tu expectativa de vida, para tener más energía, para estar más sana. Para vivir, no solo más, sino mejor.
CUESTIONARIO SOBRE EXPECTATIVA DE VIDA SALUDABLE
Este cuestionario te puede dar una idea general de la velocidad a la que estás envejeciendo. Además te aporta las claves para poder tomar decisiones positivas al respecto.
Contesta y toma nota de tu puntuación. Suma y comprueba. A ver qué te sale. Y si no te gustan los resultados, elige 10 cosas que no haces y puedas incorporar a tu rutina y… a mejorar resultados.
DATOS DEMOGRÁFICOS
1.Eres…
Hombre = 0 puntos.
Mujer = 2 puntos.
2.Edad:
Menos de cuarenta años = 2 puntos.
De cuarenta a setenta años = 1 punto.
Más de setenta años = 0 puntos.
3.¿Tienes concentración de grasa abdominal?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
4.¿Tienes sobrepeso?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
ESTILO DE VIDA
5.¿Cuántas horas pasas sentado?
Menos de tres horas = 2 puntos.
De tres a seis horas = 1 punto.
Más de seis horas = 0 puntos.
6.¿Cuántas horas duermes por la noche?
Menos de cuatro horas = 0 puntos.
De cinco a siete horas = 1 punto.
De siete a ocho horas y media = 4 puntos.
7.¿Haces más de una hora de ejercicio por lo menos cinco veces por semana?
Sí = 4 puntos.
No = 0 puntos.
8.¿Te lavas los dientes todos los días, dos a tres veces al día?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
9.¿Cuántas veces usas al día el hilo dental?
Dos veces al día = 2 puntos.
Una vez al día = 1 punto.
No lo uso = 0 puntos.
10.¿Cuántas veces a la semana haces algún tipo de actividad contemplativa (meditación, yoga, mindfulness)?
Cinco veces a la semana = 2 puntos.
De una a cuatro veces a la semana= 1 punto.
¿Qué es eso? = 0 puntos.
11.¿Cuánto alcohol consumes a la semana?
De nada a una-dos veces = 2 puntos.
De tres a siete veces por semana = 1 punto.
Más de siete veces a la semana = 0 puntos.
12.¿Has fumado más de cien cigarrillos en tu vida?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
13.¿Das más de diez mil pasos al día?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
SALUD
14.Tienes niveles bajos de vitamina D (menos de 60-90ng/ml):
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
15.¿Tienes alguna enfermedad crónica?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
16.¿Tu índice de glucosa en sangre en ayunas está entre 70 y 85?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
17.¿Sufres infecciones frecuentemente?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
18.¿Tienes ansiedad o antojos por azúcar, refrescos o café?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
ESTRÉS
19.¿Consideras que tienes niveles altos de estrés?
Sí = 0 puntos.
No = 4 puntos.
20.¿Sientes que siempre tienes prisa y corres de un lugar a otro?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
21.¿Crees que manejas bien el estrés?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
22.¿Pasas tiempo en contacto con la naturaleza?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
23.¿Te sientes feliz la mayor parte del tiempo?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
ALIMENTACIÓN
24.¿Comes alimentos con azúcar o harinas refinadas más de dos veces por semana?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
25.¿Consumes por lo menos cinco raciones de verduras todos los días?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
26.¿Comes verduras verdes todos los días?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
27.¿Consumes proteína animal más de una vez al día?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
28.¿Comes alimentos procesados o empaquetados más de dos veces por semana?
Sí = 0 puntos.
No = 4 puntos.
29.¿Comes legumbres diariamente?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
30.¿Tomas bebidas azucaradas o zumos de frutas más de una vez por semana?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
ENTORNO SOCIAL
31.¿Tienes pareja o a alguna persona con la que compartas tu vida y experiencias?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
32.¿Te sientes solo?
Sí = 0 puntos.
No = 4 puntos.
33.¿Tienes un propósito en la vida?
Sí = 4 puntos.
No = 0 puntos.
34.¿Tienes a alguien que sabes que te quiere y te apoya pase lo que pase?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
35.¿Crees que haces una aportación significativa en este mundo?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
36.¿Te levantas con ilusión casi todos los días?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
ESTRÉS OXIDATIVO
37.¿Te sientes cansada durante el día?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
38.¿Estás expuesta a químicos ambientales como perfumes, humo de cigarrillos o productos de limpieza?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
39.¿Te duelen los músculos o articulaciones con frecuencia?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
40.¿Fumas o alguien fuma cerca de ti?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
41.¿Está contaminada tu ciudad de residencia?
Sí = 2 puntos.
No = 0 puntos.
42.¿Tomas medicamentos o drogas con regularidad?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
FUNCIÓN CEREBRAL
43.¿Te cuesta trabajo encontrar la palabra adecuada para continuar una conversación?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
44.¿Percibes que ya no tienes la misma claridad mental y memoria que hace unos años?
Sí = 0 puntos.
No = 2 puntos.
RESULTADOS
Total ________ /100
Evaluación de resultados
Menos de 40 puntos.
Tu expectativa de vida saludable es muy baja. Estás envejeciendo excesivamente. Habla con tu médico y con un experto en nutrición para confeccionar un plan de acción urgente.
Entre 40 y 49 puntos.
Estás envejeciendo rápidamente y esto afectará tu expectativa de vida saludable. No tienes tiempo que perder para poner remedio.
Entre 50 y 59 puntos.
Expectativa de vida más baja de lo normal. Aprende nuevas praxis e incluye en tu vida nuevos hábitos. Te sentarán bien. Estudiar el libro de Tu cuerpo en llamas, te puede ayudar
Entre 60 y 69 puntos.
Tu expectativa de vida saludable es normal. Pero recuerda que lo normal no es lo óptimo. El 70-80 por ciento de la población muere prematuramente a manos de una enfermedad degenerativa.
Entre 70 y 79 puntos.
Expectativa de vida saludable por encima de lo normal. Estás haciendo muchas cosas bien. Aunque todavía podríamos mejorar algunas más.
Más de 80 puntos.
Fantástico. Felicidades. Vas por muy buen camino. Con el libro podrás reforzar buenas prácticas y hábitos para seguir siempre mejorando.
Hasta aquí la ciencia de Beatriz Larrea. Ella nos da las claves. El resto de trabajo es nuestro. A por ello.
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