6 horas y 37 minutos al día. En internet. ¿Te imaginas? Pues son datos reales a nivel mundial. (Digital 2023: Global Overview Report). Flipa. Y en algunos lugares (Brasil, Argentina y Colombia), llegan a 9.
Algo nos está pasando. Y parece que no es muy bueno. Las adicciones, en general, no lo son. Y ésta no es una excepción.
TEST ¿ESTOY ENGANCHADA? ANDA, DIME CUÁNTO
Aquí tienes una prueba de 20 preguntas para evaluar tu nivel de dependencia o enganche al móvil y las redes sociales. Responde con un simple "Sí" o "No" a cada una de las preguntas.
PREGUNTAS
1. ¿Revisas tu teléfono móvil o redes sociales nada más despertarte?
2. ¿Consultas tu móvil durante las comidas o mientras estás en compañía de otras personas?
3. ¿Sientes ansiedad o incomodidad cuando no tienes acceso a tu teléfono móvil o internet?
4. ¿Verificas constantemente tus notificaciones de redes sociales?
5. ¿Sueles utilizar el móvil o redes sociales mientras realizas otras actividades, como ver televisión o trabajar?
6. ¿Has disminuido el tiempo dedicado a otras actividades para pasar más tiempo en el móvil o redes sociales?
7. ¿Te has perdido algún evento importante porque estabas demasiado ocupada en el móvil o redes sociales?
8. ¿Te resulta difícil dejar de revisar el móvil antes de ir a dormir?
9. ¿Tienes la necesidad de compartir cada momento de tu vida en redes sociales?
10. ¿Sientes envidia o tristeza al ver las publicaciones de otras personas en redes sociales?
11. ¿Has intentado reducir el tiempo que pasas en el móvil o redes sociales sin éxito?
12. ¿Te sientes incómoda o ansiosa cuando no puedes compartir tus opiniones o pensamientos en redes sociales?
13. ¿Tu rendimiento académico o laboral ha disminuido debido al tiempo que dedicas al móvil o redes sociales?
14. ¿Te despiertas por la noche para revisar tu móvil o las redes sociales?
15. ¿Has ignorado tus responsabilidades para pasar más tiempo en el móvil o redes sociales?
16. ¿Te preocupa perderte una experiencia importante si no las compartes en redes sociales?
17. ¿Has tenido problemas con amigos o familiares debido a tu uso del móvil o redes sociales?
18. ¿Has aprendido a ocultar cuánto tiempo pasa en el móvil o en las redes sociales?
19. ¿Te cuesta concentrarte en una tarea sin revisar tu móvil o las redes sociales?
20. ¿Te sientes culpable por el tiempo que pasas en el móvil o redes sociales?
Tu nivel de enganche.
Cuenta los SÍES que te han salido y mira tu resultado.
RESPUESTAS
0 a 5 respuestas "Sí":
• Tu relación con el móvil y las redes sociales pinta ser saludable. Parece que las usas de manera equilibrada y sin que interfieran demasiado en tu vida cotidiana. Oye, enhorabuena. No cambies. Si las circunstancias te dejan… Y si no, toma las riendas tú, que eres rica por dentro y fuerte.
6 a 10 respuestas "Sí":
• Ayyyyyyyyyy… Ahí estás. Que si caes, que si no… Es momento de que te observes y reflexiones. Comienza a tratar tu móvil como una herramienta, no como un amigo. No te engañes. No lo es. No lo infravalores.
11 a 15 respuestas "Sí":
• Tu relación con el móvil y las redes sociales muestra signos de dependencia. Ponte una alarma (a ser posible, no en el móvil… es ironía) Toma las riendas de tu vida y plantéale cara al problema, que aunque incipiente, ya lo tienes. Ponte a prueba y márcate un reto. ¿24 horas?. Venga Tú puedes. Y tú vales más. QUE LE DEN.
16 a 20 respuestas "Sí":
• Maja, lo siento. Tienes una alta dependencia o enganche al móvil y las redes sociales. Esto está afectando (aunque como buena yonki no lo notes) negativamente en tu vida diaria, tu salud mental y tus relaciones personales. Inténtalo con las herramientas que te dejo y, si no te sale, busca ayuda de un profesional. Serás, además de más libre, mucho más feliz.
EL AYUNO DIGITAL. NUEVAS IDEAS ANTE NUEVAS ADICCIONES.
El ayuno digital, también conocido como detox digital, es una práctica que consiste en desconectarse o reducir significativamente el uso de dispositivos electrónicos y conexión on line (desconexión del smartphone, ordenador, redes sociales y apps diversas), durante un período de tiempo determinado. La finalidad principal es descansar mentalmente y liberarse del exceso de estímulos digitales que se han vuelto comunes en nuestra vida diaria.
Mañana, más cositas y soluciones.
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